pon klatka + bic 1.Wyciskanie skos sztangi 4s 2.Wyciskanie plasko sztangi 4s 3.Rozpietki skosk 3s 4.Uginanie z lamana 4s 5.Mlotki 4s sroda barki + nogi 1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 2.unoszenie w opadzie tlowia 3s 3. Unoszeine bokiem 3s 4Przysiady ze stzanga 4s 5.martwy ciag na prostych nogach 4s 3.cos na ldyki piatek plecy+ tric 1.drazek [...]
Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!
27 Styczen 2011 Silownia Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening. Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg. 2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - [...]
Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!
03/02/11 Silownia Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg - Plan wykonany ale wydaje mi sie ze zle wykonuje to cwiczenie, a naprawde nie mam kogo sie nawet zapytac. 2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg - ciezko, wszystko zrobione. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos [...]
trening bedzie wygladał tak klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 przenoszenie w poprzek ławki 4x10 plecy wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 wiosłowanie chantla z podparciem o ławke 4x10 podciaganie konca sztangi 4x10 taki plan niemam drazka ani wyciagu barki wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wznosy na boki 4x10 [...]
### FAQ : KLATKA ###
witam stosuje teraz plan treningowy na mase i mam male pytanie tak wyglada plan na klatke wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) i zawsze robilem rozpietki na ławce teraz mam mozliwosc kozystania z roznych maszyn wiec chcial bym skorzystac czym moge zastapic tradycyjne rozpietki, czy [...]
### FAQ : KLATKA ###
[...] tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki a to pozostaly plan Sroboks Czwplecy i bic Sobbarki i tric myslalem tez nad robieniem pompek w dni kiedy mam boks tzn w te [...]
A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]
plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]
Wiec co powiecie na taki plan: Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie skos górny hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - odwrotne pompki 3x - unoszenie sztangielek w opadzie 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony [...]
KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie. PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x OK. MC robiłym później. BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x OK. BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie [...]
Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 można dać hantle Rozpietki 2x10 - odpuscilbym juz Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu. Trening B [...]
Trening A Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 [...]
[...] 3 x max Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s Bicepsy: [...]
[...] leprze 2. Martwy (2) 3. Wzruszenia ramion 4. wspiecia na palce Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie ramon ze sztanga Brzuch wedle uznania. Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]
[...] reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciąg na trica 2s Pzdro
Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]
Plan na pierwszy rzut oka najgorszy nie jest, można trochę pozmieniać kolejność na: Push: Przysiad wyciskanie poziomo prostowanie możesz zamienić na wykroki wyciskanie skos albo brama nie dawałbym aż 3 ćwiczeń na klate wyciskanie stojąc proponowałbym sztangą ale sztangielki również są dobre francuz sam wystarczy Pull MC Drążek uginanie [...]
Tak bedzie dobrze ? 1.Przysiady 1x 2.Wspiecia na palce 1x 3.wyciskanie plaska 1x 4.Wyciskanie skos 1x 5.Podciaganie w szerokim chwycie 1x 6.Martwy ciag 1x 7.Wyciskanie sztangi z klatki 1x 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x 9.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x 10.Uginanie ramion ze sztanga 1x 11.Wyciskanie francuskie 1x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
